Autoestima y Amor propio

¿Qué es la Autoestima?

Es la percepción personal que integra el conjunto de rasgos corporales, cognitivos, emocionales y espirituales que configuran la personalidad.

Por lo tanto, es una valoración subjetiva expresada en las emociones, los pensamientos, actitudes y comportamientos de la persona.

Luego entonces, dicha percepción personal varía con el tiempo y puede ser distinta dependiendo de factores familiares y sociales, pero sobre todo -y esto es lo más valioso- de factores individuales, es decir que es precisamente la persona quién le otorga significado a la AUTOESTIMA y desarrolla su AMOR PROPIO.

¿Cómo vamos construyendo nuestra percepción personal y valoramos nuestro Ser?

Construimos nuestra Autoestima, desde que nacemos, por medio de nuestros sentidos: lo que vemos, escuchamos, olemos, degustamos, tocamos.

Vamos construyendo poco a poco, a lo largo de nuestra vida una imagen de nosotros mismos y desarrollamos nuestro amor propio dependiendo de experiencias vivenciales a las que les otorgamos determinados pensamientos y sentimientos.

Es así como se genera una tensión entre nuestro

Ser en Potencia

(todo el caudal de habilidades y capacidades que poseemos)

y nuestro

Ser en Existencia

(lo que realmente realizamos, pensamos y sentimos día a día)

Ámbitos de influencia:

La validación que le otorgamos a nuestro Ser se ve reflejada en nuestra vida cotidiana en diferentes ámbitos:

• Área profesional o laboral.
• Participación familiar.
• Relación de pareja.
• Actividades sociales.
• Vida interior.

La AUTOESTIMA y el AMOR PROPIO no son estáticos, por lo que se pueden cambiar.

La vida es movimiento, cambio, transformación constante. Cada día que transcurre vivimos experiencias que nos permiten crecer y ser mejores personas. A continuación, anotamos algunas recomendaciones para facilitar el desarrollo de la AUTOESTIMA y el AMOR PROPIO.

Aceptación personal.

No existe la persona perfecta. Cada uno de nosotros es un ser único, descubrirlo y hacerlo crecer le otorga sentido a todas las experiencias de nuestra vida.

• Reconocer nuestro Ser físico-corporal, aceptarlo y cuidarlo con ejercicio, buena alimentación, aseo e higiene procurando así una buena salud.
• Poner atención a nuestro Ser cognitivo. Escuchar nuestros pensamientos y reflexionar cuidadosamente en nuestra toma de decisiones.
• Atender a nuestro Ser emocional. Identificar nuestras diferentes emociones y reflexionar acerca de ellas. Qué las provoca y cuáles serían las consecuencias si las dejamos tomar el control de nuestros actos.
• Considerar a nuestro Ser trascendente pues todas nuestras acciones, repercuten de alguna manera en las demás personas, sobre todo considerar a los seres importantes en nuestra vida.
• Aceptar nuestros errores como parte del proceso de crecimiento humano para descubrir nuestro potencial.

Identificación de habilidades

Cada uno de nosotros posee diferentes habilidades o talentos, lo que permite compartir nuestros recursos con nuestros seres queridos y crecer como personas.

• Reconocer y valorar todas las habilidades personales. Algunas personas son buenas para los deportes, otras para las artes, algunas más para las matemáticas, la biología o la historia. En algunas personas la buena memoria es una de sus cualidades; existen otras que son organizadas, ordenadas; a algunas les atrae la música, la lectura, o la computación. En fin, muchas son las capacidades, talentos o habilidades posibles en una persona.
• Desarrollar los recursos personales nos permite no solamente valorar nuestro potencial, sino también habilitarnos para la vida diaria y orientar nuestra energía y decisiones de manera adecuada a nuestro crecimiento personal.

Responsabilidad de uno mismo

La responsabilidad es una cualidad humana fundamentada en decisiones personales. Es decir, inicia en la persona. Responder con habilidad. Cada uno de nosotros es responsable de su propia felicidad.

• Al reconocer nuestras habilidades seremos capaces de hacernos responsables de nosotros mismos pues estaremos conscientes de cuáles son nuestros recursos actuales y cuáles podemos aprender y desarrollar.
• Antes de comprometernos en algún proyecto o con alguna persona en cualquier circunstancia. Es recomendable reflexionar si seremos capaces de Responder con nuestras Habilidades a los compromisos por adquirir.
• Actuar con responsabilidad nos facilita el camino para reconocernos como personas capaces de construir nuestra propia vida.
• Fortalece nuestra AUTO ESTIMA y AMOR PROPIO reconocer que somos responsables de: nuestras decisiones y acciones, de la realización de nuestros deseos, de la elección de nuestras amistades, de cómo tratamos a nuestro cuerpo, de nuestra felicidad, entre otras responsabilidades.

Sentido de vida

En ocasiones las actividades diarias nos atrapan y nuestras acciones y pensamientos se ocupan de resolver las situaciones derivadas de la cotidianeidad. El trabajo, las actividades domésticas, la educación de los hijos, la economía familiar, entre otros asuntos, nos absorben y aparentemente no tenemos tiempo de atendernos a nosotros mismos. Es momento de detenerse y reflexionar sobre el sentido de nuestra vida, para esto se recomienda:

• Identificar nuestras creencias y valores, los cuales aunados a nuestros talentos y habilidades nos permitirán descubrir nuestro sentido de vida.
• Otorgarle valor trascendente a nuestra vida, reconociendo las aportaciones que ofrecemos a los demás, por sencillas que nos parezcan, a la vez que valorando nuestra capacidad para vivir con integridad contribuyendo día a día, de alguna manera, al bienestar común.
• Establecer un Proyecto Personal de Vida en el que podamos desarrollar nuestros atributos humanos.
• Orientar nuestras decisiones y acciones a fines específicos y metas alcanzables encaminadas a nuestro Proyecto Personal de Vida validado así nuestro sentido de vida.
• Lo anterior impactara favorablemente en: nuestra relación de pareja, el trato con nuestros seres queridos, los negocios que emprendamos, los proyectos que iniciemos y sobre todo en nuestra felicidad.

Psic. Carlos Robles, especialista con maestría en psicología (E.U.A.)

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Cómo mejorar la convivencia en pareja

Nadie nos enseña lo que es la vida en pareja. Cuando nos casamos, nada sabemos de cómo crecer y desarrollarnos como esposa y esposo, como madre y padre. No tenemos claridad de cómo será nuestra vida al lado de la persona que amamos. Simplemente, iniciamos la experiencia tratando de dar lo mejor de nosotros mismos. Sin embargo, en muchas ocasiones no resulta tan sencillo. Nuestros padres tuvieron que enfrentar la misma situación, y trataron de la mejor manera resolver todos sus asuntos diarios en la convivencia cotidiana, al igual que millones de parejas. Pero… ¿será posible establecer algunos lineamientos básicos para aprender a vivir en pareja y ser feliz en el matrimonio?

El presente libro ofrece una serie de reflexiones derivadas de la experiencia de trabajar en sesiones de psicoterapia de pareja, donde las problemáticas planteadas han sido fuente directa de análisis y estudio; dando como resultado temas y ejercicios estructurados en este volumen como un taller para mejorar la convivencia en la pareja.

Apoyado en las diferentes propuestas de la Psicoterapia Breve, así como en la Programación Neurolingüística y la Psicología Cognitiva, los apartados que a continuación se presentan tienen como finalidad acercar a las personas involucradas en situaciones de conflicto de convivencia humana. De esta manera, pongo en sus manos una guía sencilla y práctica que les ayude en el camino del aprendizaje de cómo vivir en armonía con la pareja.

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¿POR QUÉ Y PARA QUÉ LA PSICOTERAPIA?

¿POR QUÉ Y PARA QUÉ LA PSICOTERAPIA?

Así como es recomendable hacer ejercicio y tener una alimentación balanceada para una buena salud física, también es necesario cuidar de nuestra salud psíquica y emocional para el mejoramiento de nuestra calidad de vida.

La tensión generada por nuestro entramado social del siglo XXI propicia la fragmentación de nuestras experiencias de vida, lo que se manifiesta en problemas familiares, de pareja y de realización personal.

La dificultad en la tomar decisiones trascendentes; la deteriorada comunicación con la pareja y la familia; la fatiga como resultado del juego de roles sociales; la incongruencia entre lo que se piensa, lo que se siente y lo que se hace; el estrés, dolores del cuerpo y la cabeza; entre otros malestares, son algunos de los síntomas psicológicos necesarios de atender.

Por lo anterior, es adecuada la intervención de un psicoterapeuta, de un profesional que nos guíe en la realización de prácticas que integren nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos de manera integral para resignificar nuestra vida, encontrar solución a nuestros problemas y mejorar nuestra relación con las personas que amamos.

El psicoterapeuta es el profesional de la salud emocional que ofrece su conocimiento sobre la psicología del ser humano para el mejoramiento de nuestro ser, de nuestro entorno, y por consiguiente, de nuestra vida.

TERAPIA INDIVIDUAL:
Espacio adecuado para aquellas personas que desean tratar problemáticas de índole personal, de forma privada y confidencial.

TERAPIA DE PAREJA:
Sesiones para la pareja, orientadas a mejorar sus relaciones interpersonales así como la comunicación entre ellos; en caso de enfrentar situaciones difíciles o confrontantes.

TERAPIA FAMILIAR:
Reuniones entre los miembros que integran la familia, para tratar asuntos relacionados con la toma de decisiones, la comunicación familiar, comportamientos destructivos, entre otros temas.

PSIC. CARLOS ROBLES
Maestría en Psicología Cognitiva
(Estados Unidos de América)

Más de 30 años de experiencia y profesionalismo. Sus técnicas de intervención incluyen: terapia breve, terapia cognitiva, programación neurolingüística, e hipnosis.

Ha impartido diplomados, curso, talleres y coaching a las siguientes empresas: PEMEX, CFE, Televisa, URSE, UABJO, UDLA, Augsburg College, etc.

Su preparación profesional incluye:
* B.A. Augsburg College (E.U.A.)
* M.A. University of Minnesota (E.U.A.)
* M.A. in Psychology, Lacrosse University (E.U.A.)
* Diplomado en Terapia Breve (Benemérita Universidad Autónoma de Puebla).
* Certificado en Programación Neurolingüística (Grinder, De Lozier y Asocciates, E.U.A.)

Consultas sólo previa cita:
Psic. Carlos Robles. Celular: (044) 55 1823 6649

Email: psicoterapiacrc@gmail.com

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Ruptura en la pareja: algunas reflexiones

Artículo escrito por: Psic. Carlos Robles y Psic. Isis Estrada

Los seres humanos necesitamos compañía. No podemos vivir en la soledad. La vida encuentra mejor sentido cuando estamos con la persona amada y departimos momentos de alegría. Una caricia, un beso; algunas palabras de significado especial acompañadas de un ramo de flores; una sonrisa, un gesto amoroso y cálido; una canción romántica mientras se bebe un aromático café, son pequeñas muestras de afecto expresadas entre las personas que se aman. Sin embargo, vivir una relación de pareja duradera y feliz es todo un reto que algunas personas no pueden lograr.

En algunas ocasiones, la pareja no encuentra la forma de interactuar en armonía. Cada día descubren que no coinciden en sus expectativas e intereses y que la personalidad de cada uno de ellos no logra acoplarse adecuadamente con la del otro, por lo que es necesario deshacer la relación.

Cuando sucede lo anterior, es importante saber aceptar la separación y ser lo suficientemente fuerte como para continuar.
Es recomendable cambiar los pensamientos destructivos que resultan de tan desagradable situación. De nada sirve encontrar culpables. Lo importante es mirar desde el presente en dirección al futuro. Siempre existe un camino por recorrer.

Conviene ser congruente con la decisión de ruptura y guardar en el cajón de los recuerdos solamente lo mínimo necesario para no cargar con recuerdos que nos impidan andar y salir adelante.

El amor no se puede imponer, es un sentimiento incondicional que se deposita en una persona.

También es buena idea darse un tiempo personal. Vale la pena retomar aquellas actividades que nos gustaban y habíamos dejado de hacer, o iniciar un proyecto nuevo en el que podamos aplicar nuestras habilidades. Igualmente, podríamos comenzar a aprender algo que siempre nos ha gustado. En fin, es un buen momento para dedicarlo a nuestro crecimiento personal.

Retomar la relación con amistades y familiares es también un paso importante. Las relaciones sociales dinamizan nuestra vida pues nos nutren con nueva información, al mismo tiempo que abren espacio a diversas actividades de esparcimiento y recreación.

Otro aspecto a considerar es el de reconstruir nuestro Proyecto Personal de Vida. Ahora, es el momento adecuado para hacer una reflexión personal que nos permita aprovechar todo el aprendizaje acumulado en esa experiencia de relación de pareja que acabamos de terminar. No se trata de sentirse derrotado, sino más bien de asimilar lo sucedido para corregir lo necesario y avanzar en dirección de nuestra felicidad.

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Soy un Ser único…

Soy un Ser único…

De pronto los asuntos problemáticos del trabajo, la dinámica familiar, el distanciamiento con la pareja, así como los acontecimientos políticos y sociales mostrados en los medios de comunicación, nos abruman demasiado. Tal es la cantidad de asuntos pendientes y desagradables que sentimos como si se nublara la percepción que tenemos de nosotros mismos, provocándonos un sin sentido existencial. La motivación para iniciar un nuevo día no esta presente, lo que nos lleva al desgano y la apatía.

Entonces nos preguntamos ¿Qué sentido tiene todo lo que hago? Tal pareciera que hemos perdido la brújula que nos orientaba en la dirección correcta y nos encontramos dando vueltas en círculo, rumiando nuestros problemas, atrapados en un agujero absurdo, agotador, sofocante.

Cuando ésto sucede, es momento de rescatarnos a nosotros mismos de esa situación molesta que nos provoca angustia y fastidio.

El primer paso para iniciar este proceso de recuperación personal, es el re-encuentro con uno mismo. Es decir, necesitamos deshacernos de todo lo que nos impide vernos al espejo con claridad para reconocernos con todas nuestras capacidades y valores; tenemos que remover todo aquello que bloquea nuestros oídos y no permite que escuchemos nuestra voz interior, llamándonos suavemente por nuestro nombre; es menester que sacudamos el cuerpo para que caigan los recuerdos emocionales y las tensiones desagradables que no nos permiten extender las piernas para andar ligeros.

Solo después… cuando actualicemos nuestra historia personal… cuando nos encontremos de nuevo con nosotros mismos… podremos ataviarnos con nuestras habilidades y talentos; vestirnos con nuestros valores y creencias; integrar nuestros ideales y metas, preparándonos así, para estar dispuestos a dar el siguiente paso, el paso para ser felices.

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Terapia de Pareja: razones para buscar ayuda de un psicoterapeuta

Artículo escrito por: Psic. Carlos Robles y Psic. Isis Estrada.

Para el adulto, un divorcio representa uno de los retos más difíciles de sobrellevar en la vida. La decisión de divorciarse muchas veces se presenta con ambivalencia de sentimientos, e incertidumbre del futuro, y sentimientos de culpa. Especialmente si hay hijos, ellos pueden experimentar diversos conflictos emocionales colaterales, como depresión, sentimientos de abandono, enojo, etc.

Se puede buscar ayuda psicoterapéutica para salvar la unión. Cuando la pareja se enfrenta a diversos conflictos que están generando agresividad, ansiedad, falta de comunicación, comportamientos inaceptables, es necesario evaluar la posibilidad de beneficiarse de la ayuda que proporciona una terapia de pareja para solucionar tales conflictos.

Razones por las cuales se debe considerar el tomar una terapia de pareja:

1) LA COMUNICACIÓN VERBAL SE HA VUELTO NEGATIVA. Una vez que la comunicación se ha deteriorado, es difícil, pero no imposible restablecerla en la dirección correcta. La comunicación negativa (agresiva, evasiva o no existente) puede llevar a que el cónyuge se sienta inseguro, afectado, o deseando evitar el contacto verbal con su compañero. Esto también incluye el tono de la conversación. Pero si ambos cónyuges se comprometen durante terapia de manera honesta a mejorar el aspecto de la comunicación, el matrimonio tiene amplias posibilidades de salvarse.

2) CUANDO UNO O AMBOS CÓNYUGES HAN CONSIDERADO TENER UN «AFFAIR», O UNO YA HA SIDO INFIEL A LA PAREJA. Recuperarse de un affair no es imposible, pero toma bastante compromiso y esfuerzo de ambas partes. Envuelve también compromisos sólidos de honestidad y capacidad de perdonar y dejar atrás el rencor. Pero si ambas partes reaccionan con un fuerte deseo de recuperar la relación, la pareja puede recuperarse y salir adelante.

3) CUANDO AMBOS PARECEN SOLAMENTE «OCUPAR» LA MISMA CASA. Divergencia de intereses, actividadades individuales, desinterés por la convivencia en pareja, puede ocasionar que la relación se convierta en un ir y venir por la casa, saludarse, comer juntos, convivir con los hijos, pero realmente descuidar la vida conyugal. La intimidad se ve afectada, el alejamiento físico y emocional se da como una consecuencia. Muchas veces la pareja se da cuenta que esto ha sucedido, y desean un acercamiento pero no saben cómo salir del círculo vicioso que les impone la cotidianeidad.

4) CUANDO NO SE SABE CÓMO TRATAR LAS DIFERENCIAS. A veces, algo simple se transforma en discusión. En otras, las diferencias de opinión sobre la toma de decisiones se transforman en gritos o agresiones verbales y/o físicas. La ayuda de un terapeuta pude ser beneficiosa para destrabar esos círculos de discordia, y aprender a dirimir las desavenencias de modo tranquilo y sobre todo, efectivo.

5) CUANDO UNO DE LOS CÓNYUGES DEMUESTRA ENOJO O IRA CONTINUA. Si el comportamiento de uno de los cónyuges hacia el otro siempre está matizado de enojo, ironía, sin aparente «causa lógica» es muy probable que existan situaciones o temas que no se atreve a comentar. La intervención imparcial del psicoterapeuta puede ser de gran ayuda para darle solución a preocupaciones que quizá no externa con su pareja.

6) CUANDO UNO DE LOS CÓNYUGES PASA MUCHO TIEMPO FUERA DE CASA. Ya sea que gran parte del día se pase fuera de casa, o incluso días enteros debido al trabajo u otras actividades, debe considerarse la terapia de pareja. Muchas veces el evitar estar en el ámbito del hogar, o de convivir con la familia, puede ser una señal de alejamiento emocional, lo cual tiene repercusiones a mediano y largo plazo.

7) CUANDO LLEGA LA SENSACIÓN DE «ESTAR JUNTOS POR LOS HIJOS». Muchas veces, este pensamiento llega y se establece como base para la continuación de la vida en pareja. Sin embargo, si ambos comparten algo tan gratificante y profundo como es educar a sus hijos en el cariño? ¿porqué no intentar extender ese amor a la pareja, otra vez? Quizás sea una cuestión de forma, mas no de fondo.

Si te has identificado con alguna (s) de las siete razones para buscar la ayuda de un Terapia de Pareja, te recomendamos que consideres la posibilidad de acudir. La ayuda profesional que se brinda es confidencial, enfocada a la solución de conflictos y sobre todo, imparcial. No se buscan «culpables», se buscan salidas terapéuticas que conduzcan al restablecimiento de la vida armoniosa en pareja.

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Cómo controlar la ira

Manejo o Control de la ira

En una explosión de ira la persona reacciona ante la injusticia u ofensa percibidas de forma repentina y violenta. Esta violencia puede manifestarse gritando, insultando, golpeando cosas, arrojando objetos, e incluso, agrediendo físicamente a las personas implicadas. Aunque las personas pueden enfurecerse contra objetos, situaciones frustrantes, personas anónimas o con las que se tiene una relación casual; lo más frecuente es que se enfurezcan con las personas más cercanas y con las que se relacionan directamente, como son: cónyuges, padres, hijos, compañeros de trabajo o amigos.

Usted puede recibir asesoría psicológica para aprender a controlar su ira. Son muy numerosas las consecuencias nocivas de las explosiones de ira. Uno de los costes más frecuentes es el daño que causa a las relaciones personales, y precisamente a las relaciones que tienen más valor para la persona como son la familia y los amigos.

Además, la ira puede afectar a la vida laboral, no sólo en cuanto que afecta a las relaciones personales con los compañeros, jefes, clientes o empleados, sino también porque puede bloquear a la persona y limitar su capacidad para tomar decisiones o realizar un buen trabajo.
Por último, «la ira fomenta la ira» y puede provocar una respuesta agresiva por parte de los demás, lo cual, puede agravar en gran medida la situación. Por otro lado, la persona puede llegar a perder el control, y ocasionar un accidente.

Puede ser que estés leyendo estas líneas porque te identificas con las descripciones que se han ofrecido del problema. Las preguntas del cuestionario sondean la presencia de algunos de sus aspectos característicos, teniendo en cuenta que no sustituyen al proceso de evaluación que se lleva a cabo para establecer un diagnóstico clínico, pero suponen un primer acercamiento y una exploración preliminar del mismo.
Si, además sientes un malestar importante o alguna de las áreas de tu vida (ocio, laboral, académica, familiar, etc.) se ha visto perjudicada por este tema, es posible que el problema te esté afectando.

CUESTIONARIO DE ATAQUES DE IRA

1. A lo largo de los últimos meses, ¿has notado que reaccionabas con excesiva ira o rabia ante cosas sin importancia o sucesos sólo ligeramente molestos o inconvenientes?

SÍ NO

2. ¿Durante alguno de esos episodios, te ha sentido tan enfurecido/a que has llegado a gritar a otras personas, arrojar, golpear o romper objetos, o incluso agredir físicamente a alguien

SÍ NO

3. ¿Has tenido una de estas explosiones de ira, al menos una vez a la semana?

SÍ NO

4. ¿Evitas alguna actividad, situación o persona por miedo a tener una explosión de ira?

SÍ NO

5. ¿Has tenido problemas en tus relaciones personales, su trabajo, o con las autoridades a consecuencia de esas explosiones de ira?

SÍ NO

6. ¿Te siente preocupado por la posibilidad de tener una explosión de ira?

SÍ NO

RESULTADO: Si has respondido SÍ al menos tres veces, es posible que tengas problemas para controlar tu ira.

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¿Qué es la Terapia Breve?

¿Qué es la Terapia Breve?

La «Terapia Breve» es un modelo de intervención psicoterapéutica, fundamentada en la solución de problemas del paciente. A diferencia de la psicoterapia tradicional en la cual la historia personal y familiar a detalle es importante para integrar un cuadro de diagnóstico y propiciar el cambio en el paciente, la Terapia Breve se centra en el esclarecimiento del problema y su solución.

Durante la primera sesión se identifica cuidadosamente la situación problemática para establecer, junto con el paciente, una estrategia que le permita avanzar en la solución del problema principal.

La Terapia Breve utiliza corrientes de la psicología y postulados teóricos como: Cognitivismo, Racional-emotiva, Programación Neurolingüística, Gestalt, Hipnosis Eriksoniana, Teoría de Sistemas, entre otras.

Su enfoque práctico y efectivo permite su aplicación en Terapia individual en niños y adultos, de Pareja o familiar.

Es importante señalar que para el buen logro de su aplicación es necesaria una gran capacidad para el manejo del rapport, conocimiento adecuado de las corrientes psicológicas en las que se sostiene, prudencia, sensatez, así como una excelente comprensión del género humano.

Actualmente es utilizada en Coaching, debido a su utilidad como herramienta en diferentes aspectos de la cultura organizacional como lo son: el manejo del estrés, solución de conflictos, mejora en la comunicación humana y organizacional, toma de decisiones asertiva, manejo de las emociones, coordinación de grupos, entre otros.

Mtro. Carlos Robles Cruz
PsicoterapiaCRC

Más de 30 años de experiencia y profesionalismo. En este tiempo ha brindado ayuda psicológica a través de consulta privada. Sus técnicas de intervención incluyen: terapia cognitiva, programación neurolingüística, terapia breve e hipnosis.

Ha impartido diplomados, talleres y coaching a las siguientes organizaciones: PEMEX, CFE, Televisa, URSE, UABJO, UDLA, Augsburg College, etc.

Su preparación profesional incluye:
* B.A. Augsburg College (E.U.A.)
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* M.A. in Psychology, Lacrosse University (E.U.A.)
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Estrés y Ansiedad.

Estrés y Ansiedad:
cuando la vida se vuelve un enemigo.

Imagina que existe un ser capaz de producirte angustia, desesperación, que por el día te hace enojar, o te infunde un miedo atroz, que oprime tu pecho y no te deja respirar, que te grita que todo va a salir mal, que te paraliza y no te deja trabajar, y que por las noches te impide dormir, te hace pasar las noches en vela y te agobia susurrándote al oído todas las cosas que no puedes resolver. Ahora imagina que este ser está contigo las 24 horas, que vive en tu casa? es más? eres tú mismo.

Esto es lo que verdaderamente sucede con las personas que no pueden darle solución a la ansiedad y al estrés agudo. Es algo así como «vivir con el enemigo», pues lo llevamos con nosotros a cada segundo del día, acelerándonos el pulso, inmovilizándonos, inutilizándonos e impidiéndonos recobrar la tranquilidad. Nos convierte en seres irritables, y por lo tanto, vulnerables. Y por si fuera poco: quebranta nuestra salud, pues el estrés y la ansiedad son el origen varios padecimientos como la hipertensión arterial, trastornos gástricos, dolor crónico, y algunos tipos de cáncer.

¿Sufro de ansiedad?

Responder ésta pregunta, es tan simple como responder al siguiente test:
(BAI, inventario de ansiedad de Beck), el cual te llevará solamente un par de minutos.

¿Te cuesta trabajo relajarte?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Experimentas nerviosismo?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Tienes palpitaciones o taquicardia?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Experimentas mareos o aturdimiento?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Tienes molestias digestivas o abdominales?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Tienes sensaciones de inestabilidad o inseguridad física?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Tienes hormigueo o entumecimiento?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Tienes sensación de calor?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Te tiemblan las manos?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Tienes sensación de ahogo?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Tienes sobresaltos?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Tienes sueño intranquilo o insomnio?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Tienes miedo a perder el control?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Tienes terrores o ataques de pánico?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

Resultados:

De 56 a 43 puntos:
Ansiedad aguda, con posibles padecimientos de la salud, y discapacidad para que el individuo funcione normalmente.

De 42 a 29 puntos:
Ansiedad moderada, con algunos trastornos físicos que si no se tratan podrían llegar a agudizarse.

De 28 a 15 puntos:
Ansiedad leve, que se incrementa bajo ciertas condiciones.

14 puntos: Ansiedad inexistente.

No tienes porqué vivir con el estrés crónico y la ansiedad

No estás obligado a vivir «con el enemigo».
Aunque hayas tratado de dominar la ansiedad por tus propios medios, sin resultado alguno, en la mayoría de los casos, es necesaria la intervención de un psicólogo para tratar este padecimiento. La ansiedad es totalmente curable con la ayuda de un profesional.

Existen diversos métodos y recursos sumamente efectivos para ayudar a la persona a recobrar la tranquilidad y la salud en su vida.

Texto cortesía de: PsicoterapiaCRC

Mtro. en Psicología Carlos Robles
(University of Minnesota/ Lacrosse University, E.U.A.)

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(Palabras relacionadas: Terapia de pareja, Terapia CDMX, terapia, psicoterapia, control de la ira, terapia individual.)