Cómo controlar la ira

Manejo o Control de la ira

En una explosión de ira la persona reacciona ante la injusticia u ofensa percibidas de forma repentina y violenta. Esta violencia puede manifestarse gritando, insultando, golpeando cosas, arrojando objetos, e incluso, agrediendo físicamente a las personas implicadas. Aunque las personas pueden enfurecerse contra objetos, situaciones frustrantes, personas anónimas o con las que se tiene una relación casual; lo más frecuente es que se enfurezcan con las personas más cercanas y con las que se relacionan directamente, como son: cónyuges, padres, hijos, compañeros de trabajo o amigos.

Usted puede recibir asesoría psicológica para aprender a controlar su ira. Son muy numerosas las consecuencias nocivas de las explosiones de ira. Uno de los costes más frecuentes es el daño que causa a las relaciones personales, y precisamente a las relaciones que tienen más valor para la persona como son la familia y los amigos.

Además, la ira puede afectar a la vida laboral, no sólo en cuanto que afecta a las relaciones personales con los compañeros, jefes, clientes o empleados, sino también porque puede bloquear a la persona y limitar su capacidad para tomar decisiones o realizar un buen trabajo.
Por último, «la ira fomenta la ira» y puede provocar una respuesta agresiva por parte de los demás, lo cual, puede agravar en gran medida la situación. Por otro lado, la persona puede llegar a perder el control, y ocasionar un accidente.

Puede ser que estés leyendo estas líneas porque te identificas con las descripciones que se han ofrecido del problema. Las preguntas del cuestionario sondean la presencia de algunos de sus aspectos característicos, teniendo en cuenta que no sustituyen al proceso de evaluación que se lleva a cabo para establecer un diagnóstico clínico, pero suponen un primer acercamiento y una exploración preliminar del mismo.
Si, además sientes un malestar importante o alguna de las áreas de tu vida (ocio, laboral, académica, familiar, etc.) se ha visto perjudicada por este tema, es posible que el problema te esté afectando.

CUESTIONARIO DE ATAQUES DE IRA

1. A lo largo de los últimos meses, ¿has notado que reaccionabas con excesiva ira o rabia ante cosas sin importancia o sucesos sólo ligeramente molestos o inconvenientes?

SÍ NO

2. ¿Durante alguno de esos episodios, te ha sentido tan enfurecido/a que has llegado a gritar a otras personas, arrojar, golpear o romper objetos, o incluso agredir físicamente a alguien

SÍ NO

3. ¿Has tenido una de estas explosiones de ira, al menos una vez a la semana?

SÍ NO

4. ¿Evitas alguna actividad, situación o persona por miedo a tener una explosión de ira?

SÍ NO

5. ¿Has tenido problemas en tus relaciones personales, su trabajo, o con las autoridades a consecuencia de esas explosiones de ira?

SÍ NO

6. ¿Te siente preocupado por la posibilidad de tener una explosión de ira?

SÍ NO

RESULTADO: Si has respondido SÍ al menos tres veces, es posible que tengas problemas para controlar tu ira.

Psic. Carlos Robles, especialista con maestría en psicología (E.U.A.)

Consultas sólo previa cita al teléfono celular: 55-1823-6649

Costo por sesión:
Terapia individual, de Pareja o Familiar: $ 600.00

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Palabras asociadas: Psicoterapia, Terapia CDMX, control de la ira, terapia de pareja, psicólogo

Estrés y Ansiedad.

Estrés y Ansiedad:
cuando la vida se vuelve un enemigo.

Imagina que existe un ser capaz de producirte angustia, desesperación, que por el día te hace enojar, o te infunde un miedo atroz, que oprime tu pecho y no te deja respirar, que te grita que todo va a salir mal, que te paraliza y no te deja trabajar, y que por las noches te impide dormir, te hace pasar las noches en vela y te agobia susurrándote al oído todas las cosas que no puedes resolver. Ahora imagina que este ser está contigo las 24 horas, que vive en tu casa? es más? eres tú mismo.

Esto es lo que verdaderamente sucede con las personas que no pueden darle solución a la ansiedad y al estrés agudo. Es algo así como «vivir con el enemigo», pues lo llevamos con nosotros a cada segundo del día, acelerándonos el pulso, inmovilizándonos, inutilizándonos e impidiéndonos recobrar la tranquilidad. Nos convierte en seres irritables, y por lo tanto, vulnerables. Y por si fuera poco: quebranta nuestra salud, pues el estrés y la ansiedad son el origen varios padecimientos como la hipertensión arterial, trastornos gástricos, dolor crónico, y algunos tipos de cáncer.

¿Sufro de ansiedad?

Responder ésta pregunta, es tan simple como responder al siguiente test:
(BAI, inventario de ansiedad de Beck), el cual te llevará solamente un par de minutos.

¿Te cuesta trabajo relajarte?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Experimentas nerviosismo?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Tienes palpitaciones o taquicardia?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Experimentas mareos o aturdimiento?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Tienes molestias digestivas o abdominales?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Tienes sensaciones de inestabilidad o inseguridad física?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Tienes hormigueo o entumecimiento?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Tienes sensación de calor?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Te tiemblan las manos?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Tienes sensación de ahogo?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Tienes sobresaltos?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Tienes sueño intranquilo o insomnio?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Tienes miedo a perder el control?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

¿Tienes terrores o ataques de pánico?
1) En absoluto.
2) Levemente, no me molesta mucho.
3) Moderadamente, es muy desagradable pero puedo soportarlo.
4) Severamente, casi no puedo soportarlo.

Resultados:

De 56 a 43 puntos:
Ansiedad aguda, con posibles padecimientos de la salud, y discapacidad para que el individuo funcione normalmente.

De 42 a 29 puntos:
Ansiedad moderada, con algunos trastornos físicos que si no se tratan podrían llegar a agudizarse.

De 28 a 15 puntos:
Ansiedad leve, que se incrementa bajo ciertas condiciones.

14 puntos: Ansiedad inexistente.

No tienes porqué vivir con el estrés crónico y la ansiedad

No estás obligado a vivir «con el enemigo».
Aunque hayas tratado de dominar la ansiedad por tus propios medios, sin resultado alguno, en la mayoría de los casos, es necesaria la intervención de un psicólogo para tratar este padecimiento. La ansiedad es totalmente curable con la ayuda de un profesional.

Existen diversos métodos y recursos sumamente efectivos para ayudar a la persona a recobrar la tranquilidad y la salud en su vida.

Texto cortesía de: PsicoterapiaCRC

Mtro. en Psicología Carlos Robles
(University of Minnesota/ Lacrosse University, E.U.A.)

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(Palabras relacionadas: Terapia de pareja, Terapia CDMX, terapia, psicoterapia, control de la ira, terapia individual.)